岭大解谜“无手机恐惧” 分数越高越易堕社交媒体“微逃避”陷阱

岭大心理学系副教授及认知科学研究中心主任徐杰。（岭大图片）

香港文汇报讯（记者 莫楠）智能手机是日常生活的重要工具，一旦无法使用或不在身边便感焦虑不安，心理学称之为“无手机恐惧症”（Nomophobia）。岭南大学一项联合研究，追踪37名安卓手机用户发现，“无手机恐惧症”问卷得分愈高者，当出现负面情绪及生活较清闲时，更倾向增加浏览社交媒体的次数与时间，作为“短暂逃避”。相反，即时通讯及非社交用途应用程式则未见相同趋势。团队指出，结果反映手机使用增加或与个人调节负面情绪的方式有关，处理“手机成瘾”除关注萤幕使用时间，更应协助有依赖困扰者建立情绪应对技巧。

坊间不少“数码排毒”以至戒除“手机成瘾”的方法，均集中于限制萤幕使用时间。由岭大心理学系及岭大认知科学研究中心、浙江大学心理科学研究中心，以及华为技术有限公司组成的联合研究团队则认为，更值得留意的是人们会在甚么情境下增加使用手机。团队为此开发“手机追踪应用程式”，招募37名18至39岁的安卓用户，连续四星期客观纪录各类应用程式的使用次数与时长；参加者每日完成情绪状态及忙碌程度自我评估，最终收集到837份有效的“每日追踪纪录”。

随后，团队以国际常用的“无手机恐惧症问卷”评估参加者对无法使用手机所产生的焦虑或不安程度，得分愈高代表依赖愈深，并结合每日追踪纪录，分析不同情绪及生活情境如何影响手机使用行为。结果显示，自我评估出现负面情绪及较为清闲者，整体使用手机次数明显增加和社交媒体使用时间及次数增幅尤其明显。相反，即时通讯如WhatsApp、微信、QQ和Messenger等及非社交用途应用程式则未有出现与社交媒体相同的变化。

岭大心理学系副教授及认知科学研究中心主任徐杰指出，“无手机恐惧症”是现代人普遍存在、程度有轻重之分的心理状态。过往同类研究主要依赖问卷，从“受访者视角”回忆每日总使用时间；是次研究则结合客观手机使用纪录与每日生活状况调查，以更全面视角分析情绪及生活节奏对手机使用行为的影响。

徐杰解释，浏览社交媒体属“被动社交”，平台根据日常互动数据以演算法推荐内容，用户透过不断浏览获得即时心理满足感与“微逃避”，暂时抽离现实的负面情绪并释放压力，但长远可能形成依赖。即时通讯软件则属“主动社交”，涉及不可预测的人际互动，可能带来额外社交压力与心理负荷，未必像社交媒体般容易成为纾缓负面情绪的工具。

他续称，研究结果显示社交媒体可能成为“短暂逃避”负面情绪的工具，当负面情绪与空闲时间同时出现，部分人更倾向透过社交媒体抒发情绪。因此，团队认为应着眼解决背后的情绪问题，心理学界未来的干预策略应由限制设备使用，转为培养情绪应对技巧，教育大众在负面情绪出现或生活较清闲时，寻找运动、阅读等更健康的情绪调节方式。